Aprender a monitorear su A1C, presión arterial y colesterol puede ayudarle a reducir su riesgo de sufrir problemas cardíacos y controlar su diabetes tipo 2.
La lista de pendientes para controlar la diabetes tipo 2 es bastante considerable, que incluye controlar el nivel de azúcar en sangre, tomar medicamentos, elegir alimentos saludables, moverse todos los días y muchas otras tareas. La lista puede parecer interminable y difícil de manejar, pero recuerde: cada medida que tome para controlar su diabetes también le ayuda a mejorar su salud cardíaca, un beneficio sumamente importante.
Las personas con diabetes tipo 2 son el doble de propensas a desarrollar una enfermedad cardíaca o tener un derrame cerebral, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Pero esas complicaciones no son inevitables. Seguir la información básica sobre la salud cardíaca y la diabetes le ayudará a mantener su corazón fuerte y su diabetes bajo control.
1: controle su A1C
Apunte a tener un A1C de menos del 7%.
Hágase una prueba de glucosa en sangre, también llamada prueba de A1C, dos veces al año (a veces más). El objetivo para la mayoría de las personas es tener un resultado de A1C por debajo del 7%. Esto es porque cuando el nivel de A1C está por encima del 7%, aumenta el riesgo de sufrir complicaciones cardíacas y de otro tipo.
2: controle su presión arterial
Siempre apunte a mantener su presión arterial por debajo de 130/80.
Cuando la presión arterial está alta significa que el corazón tiene que esforzarse más para cumplir su función. Tener diabetes y presión arterial alta puede aumentar considerablemente su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, por eso es igual de importante que la controle.
La American Diabetes Association sugiere un objetivo de presión arterial de 130/80 o un objetivo individual establecido por usted y su médico .
3: controle su colesterol
Controle su colesterol LDL y manténgalo por debajo de 100 mg/dl
El colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad), a menudo conocido como el colesterol "malo", puede conducir a la acumulación de placa en sus arterias. Cuando esto sucede, puede bloquear el flujo sanguíneo al corazón (y provocar un ataque al corazón) o al cerebro (y provocar un derrame cerebral). Para la mayoría de las personas, el objetivo es un colesterol LDL por debajo de 100 mg/dl . Hable con su equipo de atención médica sobre cuál es la mejor meta para usted.
4: no fume. No empiece a fumar o mejor aún, deje de fumar.
Fumar aumenta las probabilidades de tener un ataque al corazón, un derrame cerebral o desarrollar cáncer.
Aunque eso pueda sonar alarmante, hay medicamentos y cambios en el estilo de vida para ayudar a prevenir un ataque al corazón o derrame cerebral. De hecho, algunos de esos cambios son hábitos saludables que quizás ya tenga.
Tome sus medicamentos para el corazón y la diabetes
Además de seguir su tratamiento para la diabetes tipo 2, tome sus medicamentos para la presión arterial y/o para reducir el colesterol según lo recetado. La American Diabetes Association recomienda que la mayoría de los adultos con diabetes tomen estatinas para reducir su colesterol. Es importante tomar medicamentos incluso cuando se siente bien porque la presión arterial alta y el colesterol a menudo no tienen signos ni síntomas.
Elija alimentos saludables para el corazón
Una alimentación saludable para el corazón significa comer alimentos que pueden reducir su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Coma muchas frutas, verduras, frijoles, carne magra, frutos secos, pescado y cereales integrales. Trate de limitar la ingesta de carne y alimentos fritos o grasos. Vea algunos cambios rápidos y fáciles que puede hacer en su dieta para un corazón más sano.
A moverse
No hace falta inscribirse en un gimnasio caro ni realizar actividades extenuantes durante mucho tiempo para que el corazón trabaje. Solo 30 minutos por al menos 5 días a la semana pueden marcar una gran diferencia. En este artículo aprenderá algunas maneras sorprendentes de hacer más ejercicio todos los días.
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Última actualización de la página 06/06/2024
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