瞭解注意您的糖化血色素(A1C)、血壓和膽固醇可如何有助您降低心臟問題的風險以及控制您的第2型糖尿病
隨著得到第2型糖尿病而來的是一堆限制與要求，您必須要控制血糖、服用藥物、選擇健康的食物、每天運動等等。這些限制與要求看似毫無止境。要處理的事項雖然繁多，但請您不妨想一下：為了控制糖尿病所採取的每個步驟也與改善心臟健康有關。而這個收穫不但重要，還強大有力。
根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)的資料，第2型糖尿病患者得到心臟病或中風的機率是一般人的兩倍。但 這些併發症並非無法避免。當您遵循心臟健康和糖尿病的ABCs要點時，您可以保持心臟強壯並且控制住糖尿病。
A是指A1C
以A1C低於7%為目標。
每年兩次（有時更多次數）血糖（也稱為A1C）檢驗。對於大多數人而言，目標是得到低於7%的A1C檢驗結果。這是因為當A1C高於7%時，與心臟相關的疾病和其他併發症的風險就會增加。
B是指血壓
將您的血壓控制在130/80或以下。
高血壓是指心臟必須更用力才能完成其工作。同時患有糖尿病和高血壓可大幅增加您患心臟病的風險，因此管理血壓和管理糖尿病一樣重要。
美國糖尿病協會建議血壓維持在130/80的目標，您也可和您的醫生 設定個人目標。
C是指膽固醇
檢查您的低密度膽固醇，並將其維持在100 mg/dL以下
低密度脂蛋白(Low-density Lipoprotein, LDL)通常稱為「壞」膽固醇，會導致斑塊在動脈血管中累積。這種情況會阻斷血流到心臟（造成心臟病發作）或大腦（造成中風）。對於大多數人而言，目標是LDL低於100 mg/dL 。請與您的醫療保健團隊討論最適合您的目標。
S是指抽煙。不要開始抽煙或最好能戒煙。
抽煙會增加您心臟病發作、中風或罹癌的機率。
雖然這聽起來很嚇人，但有些藥物和生活方式的改變有助於預防心臟病發作或中風。事實上，這些改變中有些是您可能已經有的健康習慣。
服用心臟和糖尿病藥物
除了控制您的第2型糖尿病之外，還要按處方服用降血壓及/或膽固醇藥物。美國糖尿病協會建議大多數患有糖尿病的成年人服用他汀類藥物來降低膽固醇。即使您覺得自己的狀況很好，但是服藥仍然重要，因為高血壓和膽固醇通常沒有徵兆或症狀。
做出有益心臟健康的食物選擇
有益心臟健康的飲食是指攝取可以降低心臟病風險的飲食。吃足夠的水果、蔬菜、豆類、瘦肉、堅果、魚類和全穀類。限制肉類和油炸或高脂肪食物的攝取量。認識一些快速簡單、有益心臟健康的飲食改變。
運動
不需要加入豪華健身房或做長時間的劇烈活動才能改善心臟健康。您只需每週運動至少5天、每天30分鐘，就可以看到很大的效果。繼續閱讀以找到一些可增加每日運動量的驚人方法。
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頁面最後更新日期 06/06/2024
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